春季为何易患“心理感冒”？

02

春季常见心理问题有哪些？

表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷，生活乏味，失眠多梦，烦躁不安，爱发脾气，不想上学等。

表现为头疼、咽部不适、胸闷、心悸、纳差、腹痛、关节痛等，门诊检查无明显异常，应该考虑是否由心理冲突引起。

表现为心情沮丧、焦虑暴躁，心神不宁，脑中充满负面想法，沉浸于无力感，一到春季更为明显。

03

如何学习保持良好的心情？

向信任的人倾诉，运动或者其他方式都可以有效宣泄不良情绪。将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

当情绪不佳时，可将情感转移到其他事物上，如写字、打球、唱歌、购物等，避免长久地陷入不良情绪当中。

当个人出现不适应、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地做出应对的方法，叫认知调控法。例如当人非常愤怒时，常会做出过激行为，如果此时能够告诫自己冷静分析一下动怒的原因和可能的解决办法，就会使过分的反应恢复平静，找到恰当的方式解决问题。

适当的体育活动能将心理疲劳转化为体力上的疲劳，转移注意力，暂时忘掉烦恼，运动中的竞技性能愉悦身心，调节不良情绪，从而缓解压力。

04

如何学习保持良好的生活习惯？

合理膳食是保持身体健康的关键，但对心理健康也有帮助。学会通过多样化食物选择、控制食物摄入量和合理搭配各类营养物质，获得全面的营养身体免疫力，做到身心健康。

春天，草长莺飞，万物复苏，正是出门踏青，参加户外运动的好季节，呼吸新鲜空气，适度运动，能非常好的降低抑郁和焦虑情绪，通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

培养业余爱好可以有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，以缓解紧张感，对预防心理疾病的发生有很好的效果。

05

面对压力，如何做好自我心理调适？

闭目，缓慢吸气计数至5秒，随后慢慢呼气至8秒，反复进行此过程，每次持续练习5-10分钟，可有效放松身心。

在安静的环境中坐下，闭眼专注于呼吸，使思绪渐趋宁静。定期进行冥想有助于减轻压力，提升专注力和自我觉察力。

适量的体育运动有助于排解压力和焦虑情绪。可根据个人喜好选择诸如跑步、游泳、球类等活动，建议每周至少进行两次，每次持续30分钟以上。

与朋友、家人或同事交流可以帮助你缓解压力。你可以找一个舒适的地方，与他们分享你的感受和想法，或者一起做一些有趣的事情。

通过绘画、写作、音乐等艺术形式抒发情感、梳理思绪，同样有助于减轻压力。你可以选择自己喜欢的艺术形式，每周进行一次，每次 30 分钟以上。

保证每晚7-8小时的高质量睡眠，维持规律的作息习惯，有助于身体与精神的恢复，减轻压力。

健康的饮食可以帮助你保持身体健康，减轻压力。建议多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质食物。