周末，你斗志满满，打算开启 “复习大满贯” 模式，从清晨到深夜，多门科目连轴转。可随着时间推移，知识越来越难进脑子，好不容易记住的内容还频频 “打架”。

相信不少同学都有过类似的时刻，而这背后，其实隐藏着一个心理学效应—— 超限效应！

一名词小课堂：超限效应大揭秘

01定义

超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起不耐烦或逆反的心理现象。

02来源

马克·吐温听牧师的演讲时，起初感觉牧师讲得好，打算捐款；十分钟后，牧师还没讲完，他不耐烦了，决定只捐些零钱；又过了十分钟，牧师还没讲完，他决定不捐了。在牧师终于结束演讲开始募捐时，过于气愤的马克·吐温不仅分文未捐，还从盘子里偷了2元钱。

二超限效应：学习路上的“隐形绊脚石”

01产生

超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起不耐烦或逆反的心理现象。

02影响

在学习过程中，长时间高强度复习、盲目参加大量培训课程，一旦超过我们的承受极限，学习效率就会下降，甚至可能滋生厌学情绪。长此以往，不仅学习效果大打折扣，还会阻碍我们的成长与发展。

三4个超实用技巧，轻松避开超限效应

01给学习做合理规划表

参考课程表，结合自身实际情况，试试番茄工作法。把学习任务按难易和重要程度，分配到每天的不同时段，避免任务过度集中。比如备考时，将不同科目分开复习，每学40-50分钟，就给自己10-15分钟的“充电时间”，劳逸结合效率更高！

02多样化活动

别让学习填满生活的全部！参加丰富多彩的社团活动，或是投身运动、艺术课程，在不同的兴趣领域中释放压力、寻找快乐。多样化的体验，能有效避免单一刺激带来的心理疲惫。

03做自己的“心灵按摩师”

学习冥想、深呼吸、瑜伽，或是在疲惫时听听音乐，这些都是缓解学习压力的好方法。当厌烦情绪来袭，别忘了给自己积极的心理暗示，及时调整状态，重新找回学习动力。

04设定学习奖励

每完成一个阶段性学习任务，就给自己安排一个小奖励！看一场期待已久的电影，或是品尝一顿美食，用这份“甜蜜”强化学习带来的成就感，让学习积极性“蹭蹭”上涨！