近日，我院党员之家精心策划并组织“寻语青年说”第16期“‘明日复明日’怎么办？”。活动从大学生耳熟能详的拖延现象谈起，围绕“你觉得自己有拖延症吗？”“你知道为什么会拖延吗？”“你知道如何破解拖延症吗?”三个问题，开展互动游戏与分组研讨。教育学院心理学系教师胡晶晶，党委学工部、学生处张开乐、我院学工办主任黄文璇以及40多位学生参加。24葡语1班蒯金凤和万彦吟主持。

Part1：你有拖延症吗？

在这一环节，主持人首先提问“你觉得自己有拖延症吗？”师生纷纷做出选择，其中选择“有”的人数较多，选择“没有”与“不知道”的人数相近。选择“有”的师生表示：在面对需要完成的任务或决策时，经常出现拖延、犹豫和推迟行为，习惯性地把任务拖到deadline才开始去做。选择“不知道”的师生认为：自己有时候面对不是很乐意的任务时，虽然也会制订计划，但在执行过程中常常陷入停滞状态，有时明明很想行动但却总迈不出第一步，内心充满矛盾。选择“没有”的师生表示：自己没有拖延症，有任务都是第一时间完成。

张开乐表示：“我天生是个急性子，这种性格特点让我养成了‘今日事今日毕'的习惯，很少出现拖延情况。”热烈的讨论后，主持人和在场师生总结了“拖延症”的概念：拖延症是一种普遍存在的“自我调节失败”现象的体现，即“在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的行为”。

Part2：你知道（你）为什么会拖延吗？

面对“你知道（你）为什么会拖延吗？”这一问题时，选择“不确定”的人数最多，选择“知道”的其次，选择“不知道”的最少。选择“不确定”的同学表示：每次拖延的诱因各不相同，有时是因为事情太多来不及完成，有时是因为单纯只是想要先娱乐后工作，有时可能只是因为懒，有时也可能是多种原因作用的结果，但归根结底，拖延是一场时间的“拉锯战”，非常耗人精力。选择“知道”的师生表示：在任务较难或对任务本身不感兴趣的情况下，最容易发生拖延，经常会陷入“任务难-焦虑-逃避拖延-更焦虑-更逃避拖延”的恶性循环，因此“拖延”是体现，其深层逻辑在于“缺乏动力”。选择“不知道”的同学表示：无法简单归结拖延的原因，但可能更多是因为自身懒惰才导致了拖延。

Part3：你知道如何破解拖延症吗?

在面对“你知道如何破解拖延症吗?”这一问题，在场师生选择“知道”与“不确定”的人数分布均匀，选择“不知道”的人数极少。选择“不确定”和“不知道”的师生们表示：面对未知的挑战和繁重的任务时，我们常常会因为内心的恐惧而选择逃避，迟迟不敢迈出第一步，而如何克服恐惧不再逃避，则是一个系统性问题，因此泛泛而谈“破解‘拖延症’” 只是一个空大的想法，应该更关注现实问题本身。选择“知道”的师生们表示：尽管拖延症的原因各有不同，但仍然可以找到相通的破解办法，最重要的就是“激活内心动力”，即要‘化虚为实'，把原来模糊的目标分解为具体的行动计划，明确具体可执行的步骤。

胡晶晶指出：“打破拖延的恶性循环的的一个关键词就是‘具体化’，要把模糊的目标明确并细化为可量化的小目标，制订一个可操作的时间表并据此一步步推进。”张开乐表示：“我从不拖延，我没有‘要么不做，要做就做最好’的执着，我信奉先完成，后完美。”黄文璇老师强调：“其实大家心中或多或少知道一些方法，但是破解拖延最重要的不是去学习多少种方法，而是要马上行动。”

为加深大家对于“拖延症”和“如何破解”等问题的理解与体会，本次活动还穿插了“你划我猜”“时间接力赛”“时间炸弹”等三轮计时游戏。在倒计时的滴答声中，每位游戏参与者毫不拖泥带水，向着明确的目标冲刺，让人颇受启发。

“明日复明日，明日何其多！日日待明日，万事成蹉跎。”本期关于“大学生拖延症自救指南”的讨论已落下帷幕，但是与拖延症的对抗却还在继续。从现在开始，让我们厘清内心纷乱的思绪，挖掘内在动力源泉，用实际行动破解“越拖延越焦虑，越焦虑越拖延”的魔咒，拥抱更高效、美好的生活吧！